随着社会的发展，人们工作的节奏不断加快，在忙碌的工作中，很多人因为各种原因失去了身体健康。
近几年，腰椎间盘突出逐渐成为人们关注的话题，越来越多的患者受到腰椎间盘突出的困扰。
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防治腰椎间盘突出的保健动作。
1.昂胸。
动作要点：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。
平伏休息，重复五至十次。
2.蹬腿。
动作要点：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。
然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。
两腿交替做二十至六十次即可。
3.鱼跃。
俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。
注意膝部不要弯曲。
尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
4.动髋动作要点：该动作好仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。
再做左腿。
动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次即可。
5.下腰和后伸。
动作要点：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。
弹动性地向前弯腰，使手触地。
然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。
反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
以上几个动作非常简洁，大家平常可以随时随地的练习。
尤其是经常坐在电脑旁工作的朋友，可以多练习一下这套动作，对于腰椎间盘突出的预防能起到一定作用。
同时，对于腰椎间盘突出患者在治疗之后，预防复发也有着不错的效果。
对于腰椎间盘突出的治疗目前最为安全和有效的就是膏药贴敷疗法了。
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腰椎间盘突出是慢性骨科疾病，越早治疗，效果也会越好。
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