29岁的小刘是名设计师，平时的日常工作是对着电脑屏幕画图，一旦进入工作状态，多会连续坐上几个小时，尤其是近着急出计划
，他更是每天有10几个小时在工作，虽然工作完成了，但他却感到后背肌肉酸痛难忍，去医院做了相关检查，医生告诉他患了腰肌劳
损，可以口服中成药腰痛宁缓解症状，再进行适当的腰背肌功能锻炼，以帮助尽快恢复。
小刘很是不解，自己没干什么体力活，怎么
就患上腰肌劳损了呢？咨询微信:3424285810
医生解释，小刘患上腰肌劳损的重要原因是长期伏案造成的。
从侧面看，正常人体的脊柱呈“S”型，胸椎向后凸，腰椎向前凸，肌肉
紧紧的贴附在脊柱两侧，才保证了脊柱的正常活动。
当我们向前伏案的时候，侧面就变成了“C”型，人为的改变了脊柱原有的平衡，
变直或反向生长，后背部肌肉被长时间牵拉导致疲劳，骨骼也被牵拉旋转或移位，身体原来的平衡被打破，就出现了腰背酸麻，肌肉
僵硬，甚至会导致下肢麻木。
那么久坐的工作者如何在久坐过程中保护好自己的腰呢？
第一，换把适合自己的椅子。
对于长期伏案工作的人，每天接触多的就是屁股下面的那把座椅，换一把合适自己的椅子就显得尤为
重要了。
首先，座椅的高度要根据自己的身高来定，正常坐位时，要保证两只脚很踏实的踩在地面上，这样双脚也可以分担身体的一
些重量；其次，给椅子加上扶手，在工作空档的时候双手支撑抬起下半身，也能减轻臀部的一些压力。
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第二，放下你的二郎腿。
很多人在坐的时候，喜欢把一侧腿放在另一侧腿上的膝盖上，尤其很多女性更觉得这是一种“淑女”的表现
。
其实翘二郎腿短期内并不会引起什么改变，但长时间的保持这种姿势，不仅会影响腰背两侧肌肉的受力，而且还会导致腰椎的移动
和旋转。
严重时，能够加重脊柱向前弯曲的幅度，改变了脊柱整体的平衡。
建议坐着的时候不要翘二郎腿。
第三，要有一个良好的坐姿。
正确的坐姿应该是下颌微收，保持颈部伸直，双肘自然放在身体两侧；小腹微收，腰部向上挺直；两下
肢并拢，保持大腿和地面平行；两脚踩在地面（凳子太高时，脚下可以放置垫板）。
让整个脊柱保持正常的弯曲，这对于整个后背肌
肉都有很好的保护作用。
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后，还要说下老生常谈的问题。
那就是要多锻炼，坐一小时左右站起来动一动，或者出去倒杯水、上个洗手间都是保护腰椎的举动
。
另外，下班后，多走一会，放弃电梯，爬楼梯上楼都能锻炼到你的腰背肌肉。
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